Moterys senstant patiria įvairius savo kūno pokyčius, įskaitant medžiagų apykaitą ir kaulų sveikatą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių moterų, vyresnių nei 50 metų, problemų yra kalcio trūkumas. Šis svarbus mineralas vaidina pagrindinį vaidmenį kaulų ir dantų sveikatai, tačiau jo trūkumas gali turėti rimtų pasekmių. Straipsnyje svarstysime, kodėl kalcio trūkumas pavojingas sveikatai ir kaip jį galima papildyti.
Koks yra kalcio trūkumo pavojus moters organizme po 50 metų
Kodėl kalcio trūkumas yra pavojingas:
1. Osteoporozė. Kalcis yra kaulų statybinė medžiaga. Dėl jo trūkumo gali sumažėti kaulų tankis, o tai padidina osteoporozės riziką. Dėl šios būklės kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti net ir esant nedideliems sužalojimams.
2. Širdies ir kraujagyslių problemos. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį susitraukiant širdies raumeniui ir palaikant normalų širdies ritmą. Kalcio trūkumas gali prisidėti prie arterinės hipertenzijos ir kitų širdies ir kraujagyslių problemų atsiradimo.
3.Mėšlungis. Kalcis dalyvauja perduodant nervinius impulsus į raumenis. Jo trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį ir skausmą.
Kaip kompensuoti kalcio trūkumą
1. Tinkama mityba. Vienas pagrindinių kalcio šaltinių yra pieno produktai – pienas, jogurtas, varškė. Tačiau jei netoleruojate laktozės arba laikotės augalinės dietos, kalcio galite gauti iš kitų šaltinių, tokių kaip brokoliai, migdolai, sardinės, sojos pienas, datulės ir kt.
2. Specializuoti priedai. Kai kuriais atvejais, norint pasiekti rekomenduojamą kalcio paros normą, galima vartoti kalcio papildus, tačiau tik pasitarus su gydytoju.
3. Aktyvus gyvenimo būdas. Fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulus ir padidinti kaulų tankį.
4. Kitų vitaminų lygio palaikymas. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įsisavinant kalcį. Palaikykite pakankamą kiekį leisdami laiką saulėje, valgydami maistą, kuriame gausu šio vitamino, arba vartodami specialius preparatus.
