Šie produktai mažina klastingos ligos riziką: valgykite dažniau
Mažakraujystė yra viena dažniausių sveikatos problemų, galinčių paveikti žmogaus savijautą ir darbingumą. Specialistai pabrėžia, kad geležies stokos sukeltos anemijos riziką galima sumažinti laikantis subalansuotos mitybos ir laiku atkreipiant dėmesį į organizmo siunčiamus signalus.
Anemija, dar vadinama mažakraujyste, išsivysto tuomet, kai kraujyje sumažėja hemoglobino kiekis arba raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Dėl to organizmo audiniai gauna mažiau deguonies, todėl žmogus gali jausti nuovargį, silpnumą ar kitus sveikatos sutrikimus.
Ši būklė dažna, tačiau prevencija turėtų prasidėti dar nuo mūsų lėkštės – yra produktų, kurie, kaip sveikos ir subalansuotos mitybos dalis, turėtų atsidurti racione.
Mityba anemijos prevencijai – patarė, kokius produktus valgyti
Respublikinės Panevėžio ligoninės atstovai pažymi, kad anemiją dažniausiai sukelia geležies stoka, tačiau įtakos gali turėti ir folio rūgšties, vitamino B12 ar kitų maistinių medžiagų trūkumas.
Dėl to svarbu kasdienėje mityboje vartoti geležies turinčius produktus ir užtikrinti pakankamą vitamino C kiekį, kuris padeda organizmui geriau įsisavinti geležį.
Ligoninės atstovai taip pat primena, kokie simptomai gali išduoti mažakraujystę ir kada būtina kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus.
„Mažakraujystės prevencija prasideda nuo subalansuotos mitybos.
Anemija (mažakraujystė) – tai būklė, kai kraujyje sumažėja hemoglobino kiekis arba raudonųjų kraujo kūnelių, todėl organizmo audiniai gauna mažiau deguonies. Viena dažniausių mažakraujystės priežasčių – geležies stoka. Subalansuota mityba, kurioje gausu geležies turinčių produktų, bei pakankamas vitamino C kiekis gali padėti sumažinti geležies stokos riziką.
Pajutus nuolatinį nuovargį, silpnumą, dusulį ar galvos svaigimą, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir atlikti reikiamus tyrimus. Ankstyvas priežasties nustatymas padeda parinkti tinkamiausią gydymą“, – „Facebook“ skelbė Respublikinė Panevėžio ligoninė.
Įraše pateiktame vizuale primenamos Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijos, kokius produktus reikėtų įtraukti į mitybos racioną.
„Anemija dažniausiai kyla dėl geležies, folio rūgšties, vitamino B12 ar kitų maistinių medžiagų trūkumo.
Suabalansuota mityba padeda išvengti anemijos ir palaikyti gerą sveikatą.
Rekomenduojama rinktis šiuos produktus:
- Liesa raudona mėsa: ypač jautiena – geras geležies šaltinis;
- Žuvis: turi geležies ir kitų svarbių maistinių medžiagų;
- Paukštiena: lengvai virškinamas geležies šaltinis;
- Vitamino C turintys produktai: citrusiniai vaisiai, uogos;
- Ankštinės daržovės: pupelės, lęšiai, avinžirniai – puikus geležies ir baltymų šaltinis;
- Oranžinės ir geltonos daržovės: morkos, moliūgai, saldžiosios bulvės – turi folio rūgšties ir kitų vitaminų;
- Tamsiai žalios lapinės daržovės: špinatai, brokoliai – turi folio rūgšties, geležies ir kitų maistinių medžiagų;
- Grūdiniai produktai: pilno grūdo dribsniai, miltai – turi geležies, folio rūgšties ir B grupės vitaminų.
Rekomenduojama į mitybą įtraukti kuo įvairesnį maistą.“
Šaltinis: Šie produktai mažina klastingos ligos riziką: valgykite dažniau (tv3.lt)
Visi straipsniai Daugiau šia tema
