Neramus vartymasis lovoje ieškant patogios pozos – pažįstama situacija daugeliui, kenčiantiems nuo sunkiai ateinančio miego. Nors tradiciniai metodai, tokie kaip avių skaičiavimas, dažnai būna neveiksmingi, mokslininkai atrado paprastą būdą, galintį padėti greičiau pasinerti į saldų miegą.
Kaip rašo „Daily Mail“, tyrimai rodo, kad miegant iškišus vieną koją iš po antklodės galima efektyviau atvėsinti kūną ir greičiau užmigti. Šį metodą populiarina ir socialiniuose tinkluose sparčiai plintanti paskyra @biohackyourselfmedia.
Kodėl tai veikia?
„Ar kada nors pastebėjote, kad instinktyviai norisi iškišti vieną koją iš po antklodės?“ – klausia socialinių tinklų turinio kūrėjai. Pasirodo, tai nėra atsitiktinis įprotis. 2023 m. žurnale Journal of Physiological Anthropology publikuotas tyrimas patvirtino: tokia poza padeda sumažinti kūno temperatūrą ir užmigti greičiau.
Mokslininkai aiškina, kad paduose esančios kraujagyslės itin efektyviai išskiria šilumą. Todėl net viena vėsesnėje aplinkoje laikoma koja gali paskatinti kūno atvėsimą. Kūno temperatūros mažėjimas yra svarbus signalas smegenims pradėti gaminti melatoniną – hormoną, reguliuojantį miegą.
Karšta vonia ar kojinės – dar vienas būdas pagerinti miegą
Kūno temperatūros reguliavimas gali būti sustiprintas ir kitais būdais. Japonijos mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad karšta vonia prieš miegą taip pat pagreitina užmigimą ir pailgina miego trukmę. Šiluma skatina kraujo pritekėjimą į odos paviršių, o po vonios greičiau vėstantis kūnas gauna signalą ruoštis poilsiui.
Tyrimai rodo, kad naudos gali suteikti ir miegas su šiltomis kojinėmis. Korėjos mokslininkai nustatė, jog šiltos pėdos padeda užmigti vidutiniškai 7,5 minutės greičiau, o miego trukmė gali pailgėti net 30 minučių.
Paprasta priemonė kokybiškam miegui
Jei vargina nemiga, verta išbandyti šį paprastą triuką – miegoti iškišus vieną koją iš po antklodės. Šis įprotis gali tapti raktu į kokybiškesnį ir ramesnį nakties poilsį.
