Grikiai ir kefyras: veiksminga ir sveika dieta greitam svorio metimui
Grikių ir kefyro dieta yra viena žinomiausių ir populiariausių svorio metimo dietų. Ji garsėja subalansuota mityba ir įspūdingais rezultatais, kai svoris išlieka, jei ir toliau maitinamasi tinkamai. Be to, šios dietos besilaikantys žmonės jaučia minimalų alkį. Grikiai ir kefyras pasižymi daugybe naudingų savybių, todėl ši dieta valo ir normalizuoja organizmo funkcijas.
Šioje dietoje naudojami produktai yra sveiki ir nebrangūs. Grikiai yra maistinių medžiagų lobynas. Juose yra tokių mineralų kaip fosforas, kalcis, cinkas, magnis ir kiti. Taip pat juose yra organinių rūgščių, skaidulų, riebalų, angliavandenių, lengvai virškinamų baltymų ir vitaminų B bei PP. Grikiai yra gana kaloringi, bet labai mažai cukraus turintys ir labai sotinantys, todėl yra populiarus pasirinkimas liekninančioms dietoms. Jie gerina veido spalvą, valo kūną ir odą bei padeda mesti svorį.
Kefyras yra antrasis dietos komponentas. Jis laikomas naudingu dėl jame esančių probiotikų ir mineralinių druskų. Kefyre yra mikroorganizmų, kurie teigiamai veikia virškinimą ir padeda sergant virškinimo trakto ligomis, atkuria organizmo mikroflorą. Kefyras taip pat veiksmingai mažina patinimą. Tačiau jo nerekomenduojama vartoti žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas didelis.
Ši dieta yra gana trumpalaikė, trunkanti nuo vienos iki dviejų savaičių. Ją galima kartoti ne dažniau kaip kartą per mėnesį, tačiau geriausia padaryti bent trijų mėnesių pertrauką. Dviejų savaičių dieta gali padėti numesti 8–12 kg (17–26 svarus), ypač tiems, kurie turi didelį antsvorį. Kiti gali numesti iki 5 kg (11 svarų).
Grikių receptas ir meniu papildymai
Griežtų porcijų dydžio apribojimų nėra; valgykite, kol pasisotinsite. Paruošimui naudokite vieną dalį grūdų ir dvi dalis skysčio. Pirmiausia grūdus nuplikykite verdančiu vandeniu ir nukoškite. Tada vėl užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite kelias valandas mirkti. Nedėkite jokių prieskonių ar aliejaus. Košę taip pat galite užplikyti termose.
Į valgiaraštį įtraukiami nesūdyti grikiai (su pasirinktinai žalumynais) ir kefyras, kuris turi būti neriebus. Jį reikia vartoti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po jo. Paskutinis valgis turėtų būti kelias valandas prieš miegą. Gerkite daug vandens. Meniu gali būti įvairių žolelių ir kai kurių daržovių, pavyzdžiui, agurkų ar kopūstų. Leidžiama vartoti neriebią varškę, virtą žuvį ir baltą filė mėsą, bet ne daugiau kaip 125 g per dieną.
Rekomendacijos
1. Kefyras turi būti šviežias.
2. Kefyro riebalų kiekis turi būti mažesnis nei 2,5 %.
3. Draudžiama naudoti prieskonius ir aliejus.
4. Negalima gerti daugiau kaip 1 litro kefyro per dieną.
5. Vieno valgio metu suvalgykite ne daugiau kaip 200 g maisto.
Grikių ir kefyro dieta sulaukia gana įvairių atsiliepimų, nes ne visi mėgsta košę ar grikius. Šiems žmonėms ši dieta atrodys sudėtinga. Tačiau jos veiksmingumas neabejotinas. Todėl, jei turite noro, pamatysite matomų svorio metimo rezultatų.
Visi straipsniai Daugiau šia tema
