Priklausomybė nuo cukraus yra tarsi vidinis disbalansas, į kurį reikia įsikišti. Atsisakyti saldumynų gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau 10 dienų cukraus detoksikacija yra raktas į sveikatos atgavimą ir sveikesnį gyvenimo būdą.
Kaip ir kodėl atsisakyti cukraus
Staigus saldumynų atsisakymas
Pradėkite savo kelionę į atsigavimą nuo priklausomybės visiškai atsisakydami cukraus. Venkite ne tik paties cukraus, bet ir visų jo turinčių maisto produktų, įskaitant miltinius gaminius ir dirbtinius saldiklius. Taip pat turėtumėte vengti transriebalų ir hidrintų riebalų, taip pat mononatrio glutamato. Jūsų kūnas jums padėkos už šį lemiamą žingsnį.
Nevalgykite kalorijų
Ypač pavojingos yra skystos cukraus formos. Soda, sultys ir kiti saldūs gėrimai gali būti pagrindinis cukraus kalorijų šaltinis. Pakeiskite jas vandeniu, žaliąja arbata arba šviežiai spaustomis sultimis, pagamintomis iš daržovių, o ne iš vaisių.
Daugiau baltymų, mažiau angliavandenių
Valgykite baltyminį maistą kiekvieno valgio metu. Jie padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti cukraus troškimą. Nepamirškite riešutų, sėklų, kiaušinių ir žuvies.
Tinkami angliavandeniai
Neribotas nekrakmolingų daržovių vartojimas padės pajusti sotumą ir sumažinti norą saldumynams. Apribokite bulvių, saldžiųjų bulvių ir kitų krakmolingų daržovių vartojimą.
Kovok su cukrumi su riebalais
Riebalai yra būtini jūsų organizmui ir padės subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Į savo racioną įtraukite sveikųjų riebalų: riešutų, alyvuogių aliejaus, avokado.
Pasiruoškite ekstremalioms situacijoms
Pasiruoškite situacijoms, kai negalėsite gauti sveiko maisto. Apsirūpinkite sveikų užkandžių atsargomis, kad išvengtumėte pagundos valgyti nesveiką maistą.
Sustabdykite uždegiminį procesą
10 dienų iš dietos pašalinkite glitimą ir pieno produktus. Tai padės sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti bendrą sveikatą.
Gauk pakankamai miego
Nepamirškite sveiko miego svarbos. Miego trūkumas gali padidinti potraukį cukrui, todėl stenkitės pakankamai išsimiegoti.
Sveiki desertai be cukraus
Vaisiai, uogos, tamsus šokoladas, rankų darbo saldumynai ir iš natūralių ingredientų pagaminti zefyrai yra puiki alternatyva saldumynams.
