Kaip atsikratyti kojų mėšlungio vienu pratimu
Mėšlungis yra staigus ir nevalingas vieno ar kelių tariamai atsipalaidavusių raumenų susitraukimas, laikinai paralyžiuojantis pažeistą kūno dalį. Labiausiai pastebimas simptomas yra aštrus skausmas ir audinio sukietėjimo pojūtis po oda liečiant.
Raumenų judėjimas yra pagrindinė biologinė funkcija, leidžianti jums egzistuoti. Jūsų raumenys leidžia atlikti kiekvieną judesį – nuo važiavimo dviračiu iki indų plovimo. Norėdami tai pasiekti, raumenys atlieka du manevrus: jie susitraukia ir atsipalaiduoja daugybę kartų per dieną, priklausomai nuo atliekamo darbo, kurį nustato smegenys. Susitraukimas įvyksta, kai nervų sistema siunčia dirgiklius. Tai išskiria kalcį į raumenis, kuriuos norite naudoti.
Kita vertus, atsipalaidavę raumenys išskiria fermentą, vadinamą acetilcholinesteraze, kuris leidžia jiems pailgėti ir atsipalaiduoti. Kad užtikrintų tinkamą kūno judėjimą, jūsų raumenys atlieka abu šiuos veiksmus vienu metu.
Kas apskritai sukelia mėšlungį?
Kaip minėta anksčiau, susitraukimas ir atsipalaidavimas yra du vienalaikiai veiksmai, leidžiantys raumenims atlikti numatytas funkcijas. Tačiau kas nutinka, kai atsipalaidavę raumenys susitraukia? Rezultatas – mėšlungis, anglakalbėse šalyse dažnai vadinamas „charley horse“.
Mėšlungis yra staigus ir nevalingas vieno ar kelių tariamai atsipalaidavusių raumenų susitraukimas, laikinai paralyžiuojantis pažeistą kūno dalį. Labiausiai pastebimas simptomas yra aštrus skausmas ir audinio sukietėjimo pojūtis po oda liečiant.
Mėšlungis dažniausiai atsiranda dėl per didelio raumenų krūvio arba ilgo buvimo vienoje padėtyje.
Kitos galimos priežastys:
- Prasta kraujotaka: kojų arterijų susiaurėjimas gali sukelti mėšlungį primenančius simptomus.
- Suspaustas nervas: suspausti stuburo nervai taip pat gali sukelti sąnarių skausmą kojose, kuris paprastai sustiprėja ilgai vaikštant.
- Mineralų trūkumas: nesveika mityba gali sukelti mineralų trūkumą, kuris galiausiai sukelia raumenų mėšlungį.
Kaip akimirksniu atsikratyti kojų mėšlungio
Apatinėje liemens dalyje mėšlungis paprastai pasireiškia blauzdų raumenyse. Jei jis atsiranda po sunkios treniruotės, šis pratimas gali padėti greitai palengvėti:
- Atsistokite 60–190 centimetrų atstumu nuo sienos, kojomis remdamiesi į grindis.
- Pasilenkite į priekį ir atsiremkite į sieną. Pajusite blauzdos raumenų tempimą.
- Kartokite kelis kartus per dieną, kad padidintumėte blauzdų jėgą.
Kita strategija – uždėti šildomąjį pagalvėlę ant pažeistų raumenų . Jei jos neturite, gali padėti šilta vonia. Jei abu metodai nepadeda, veiksminga gali būti ledo užtepimas tiesiai ant spazmuojančio raumens.
Menstruacijų skausmus galima gydyti karščiu
Menstruacijų skausmus galima gydyti įvairiais būdais. Vienas populiarus metodas – šildyti pilvą skausmui malšinti. Tiks bet koks prietaisas ar metodas, pavyzdžiui, karšto vandens butelis, šiltame vandenyje suvilgytas rankšluostis arba karšta vonia. Svarbiausia – uždėti ant pilvo ką nors šilto.
Taip pat svarbu vengti maisto produktų, kurie sukelia pilvo pūtimą, nes jie gali pabloginti simptomus. Tai kofeinas, sūrus maistas, alkoholiniai gėrimai ir riebus maistas.
Be to, į savo treniruočių planą galite įtraukti „profilaktinį pratimą“: reikia sustiprinti korpusą, kad jis taptų tvirtesnis, o tai padės susidoroti su mėšlungiu.
Pilvo tepimas eteriniais aliejais gali būti veiksminga strategija. Juose yra unikalių junginių, kurie gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir diskomfortą, taip pat skatinti atsipalaidavimą.
Potencialiai veiksmingos parinktys:
- Levanda
- Cinamonas
- Rožė
- Gvazdikas
- Migdolas
Pilvo spazmai gydomi panašiai kaip ir menstruacijų spazmai.
Pilvo spazmai atsiranda, kai susitraukia pilvo raumenys. Pagrindinė priežastis yra įtampa, susijusi su pratimais, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama liemens raumenims, ar kitais intensyviais pratimais.
Kitais atvejais pilvo spazmus sukelia dehidratacija, dujų kaupimasis arba virškinimo problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas.
Kaip ir menstruacijų skausmus, skrandžio skausmus galima gydyti šildant pažeistą vietą. Papildomam atsipalaidavimui galite papildyti gydymą masažu.
Alternatyvūs gydymo būdai, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, taip pat gali padėti nuraminti skrandžio sutrikimus, taip pat galima naudoti šiuos eterinius aliejus:
- Mėta
- Imbieras
- Ramunėlės
- Kmynai
Kaklo raumenų spazmai dažnai yra netaisyklingos laikysenos pasekmė.
Raumenų spazmas, dar vadinamas kaklo sustingimu, paprastai atsiranda, kai kaklo raumenys laikui bėgant susilpnėja dėl per didelio krūvio ar netaisyklingos laikysenos.
Tokia veikla kaip galvos pakreipimas dirbant kompiuteriu, vairavimas ar ilgas naudojimasis išmaniuoju telefonu gali susilpninti kaklo raumenis.
Jei nežinote, kaip atsikratyti spazmo, ir jį jau patyrėte anksčiau, ši paprasta procedūra gali padėti:
- Raskite skaudamą vietą ir uždėkite ant jos vieną ranką.
- Pirštais spauskite pažeistą vietą, bet ne per stipriai, kad nesukeltų aštraus skausmo.
- Šiek tiek pasukite galvą priešinga kryptimi nei mėšlungis ir pakreipkite ją įstrižai.
- Pakartokite 1–3 veiksmus apie 20 kartų.
Kai jūsų kaklas pasijus geriau, išbandykite šį paprastą Klivlando klinikos pratimą , skirtą sumažinti būsimų kaklo mėšlungio riziką:
- 10 kartų sulenkite pečius atgal ir žemyn.
- 10 kartų suspauskite pečių mentes.
- Padėkite rankas ant pakaušio ir spauskite rankas, tada palaikykite 30 sekundžių.
- Pakreipkite galvą nuo peties iki peties 10 kartų į kiekvieną pusę.
Galiausiai, kad ir ką bedarytumėte, būtinai išlaikykite taisyklingą laikyseną, pavyzdžiui, laikykite kompiuterio monitorių akių lygyje ir vairuodami dažnai judinkite kaklą, kad raumenys išliktų lankstūs.
Kaip tinkamai palengvinti rankų mėšlungį tempiant
Rankų mėšlungį dažniausiai sukelia dehidratacija, trauma arba per didelis krūvis. Tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti reumatoidinio artrito simptomas.
Pasak dr. Kelly Weselman iš „Wellstar Medical Group“, artrito sukeltas sąnarių uždegimas paprastai paveikia raumenų funkciją. Padėtį dar labiau apsunkina tai, kad uždegimo sukeltas skausmas gali būti panašus į mėšlungį.
Laimei, tai lengva palengvinti atliekant paprastą tempimo pratimą:
- Sveika ranka šiek tiek sulenkite mėšlungio pažeistos rankos pirštus atgal.
Šį metodą taip pat galite papildyti apvyniodami ranką maistine plėvele, kad sušiltų, arba panardindami ją po šiltu vandeniu.
Jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią mėšlungiui.
Nors namų gynimo priemonės gali veiksmingai gydyti mėšlungį, kai jis atsiranda, nepamirškite savo mitybos. Nesveiko maisto vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą, kuris galiausiai paveikia jūsų organizmo funkcijas.
Apskaičiuota, kad 80 procentų žmonių trūksta magnio – mineralo, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikai raumenų funkcijai. Mažas jo kiekis gali sukelti mėšlungį, taip pat kitas raumenų ir kaulų sistemos ligas, tokias kaip fibromialgija ir lėtinis nugaros skausmas. Kalis yra dar vienas mineralas, susijęs su mėšlungiu.
Norint sumažinti jų riziką, svarbu sveikai maitintis, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai. Magnio gausu tamsiuose lapiniuose augaluose, tokiuose kaip kopūstai ir špinatai . Taip pat galite valgyti nepasterizuotus žalius riešutus, tokius kaip migdolai ir lazdyno riešutai, ir vaisius, tokius kaip obuoliai . Geri kalio šaltiniai yra avokadai, papajos ir laukinė Aliaskos lašiša .
Visi straipsniai Daugiau šia tema
