Nesvarbu, ar esate vieversys, ar naktinė pelėda, vargu ar paneigsite faktą, kad atsigulus lovoje ir prisilietus prie mėgstamos pagalvės, kiekvienas iš mūsų norėtume iš karto užmigti.
Nėra nieko labiau erzinančio už nemigą, o geras miegas yra nepaprastai svarbus norint išlaikyti sveikatą.
Nėra mokslinio sutarimo, kurie maisto produktai skatina gerą miegą, o kurie trukdo, tačiau yra neoficialus maisto produktų, kurie, kaip manoma, turi skirtingą teigiamą poveikį miegui arba atima mums miegą, sąrašas.
Kviečiame su juo susipažinti.
10 geriausių maisto produktų miegui
Vyšnia
Vyšnios yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose yra melatonino – medžiagos, padedančios reguliuoti mūsų organizmo vidinį laikrodį.
Tyrimai parodė, kad geriant vyšnių sultis, suaugusiesiems, sergantiems lėtiniais miego sutrikimais, gali šiek tiek pagerėti miego trukmė ir kokybė.
(Keliautojai dažnai vartoja melatonino turinčius papildus, kad įveiktų miego sutrikimus dėl laiko juostų skirtumo.)
Pienas
Tikriausiai visi prisimename, kaip vaikystėje tėvai vakare, kai negalėdavome užmigti, duodavo mums stiklinę šilto pieno. Ir tai ne tik močiutės paskalos.
Piene yra aminorūgšties triptofano, iš kurios gaminamas serotoninas (laimės hormonas), iš kurio – melatoninas (ramybės hormonas).
Praturtinti dribsniai
Angliavandeniai naudingi miegui, tačiau venkite žiūrėti sausainius prieš miegą (ar bet kuriuo kitu paros metu). Verčiau mėgaukitės dubeniu košės arba viso grūdo dribsnių, kuriuose yra „gerųjų“ arba „sudėtingųjų“ angliavandenių.
Įpilkite į juos pieno ir gausite dvigubą miego pastiprinimą.
Jazminų ryžiai
Jame taip pat yra triptofano, kuris skatina melatonino ir serotonino gamybą. Šių ryžių valgymas likus keturioms valandoms iki miego skatina laipsnišką gliukozės išsiskyrimą į kraują, todėl užmigimo laikas sutrumpėja perpus.
Bananai
Bananai skatina miegą, nes juose yra natūralių raumenis atpalaiduojančių medžiagų, tokių kaip magnis ir kalis.
Juose taip pat yra angliavandenių, kurie skatina miegą.
Bananai paprastai yra naudingi jūsų sveikatai: kalis yra būtinas širdies ir kraujagyslių sistemos bei kognityvinių funkcijų palaikymui.
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės – miegalių svajonė. Jose yra ne tik sudėtinių angliavandenių, kurie skatina miegą, bet ir raumenis atpalaiduojančio kalio. Kiti geri kalio šaltiniai yra keptos bulvės su lupenomis, limos pupelės ir papaja.
Turkija
Kaip ir piene, kalakutienoje yra triptofano. Tačiau jei sergate sunkia nemiga, pienas ir kalakutiena vargu ar padės. Priešingu atveju turėsite vartoti didžiulius šių maisto produktų kiekius.
Valerijonų arbata
Tyrimai rodo, kad valerijono šaknis pagreitina užmigimo procesą ir pailgina miego trukmę. Be to, valerijone nėra kofeino, kitaip nei įprastoje arbatoje, tačiau jis turi atpalaiduojantį ir mieguistumą sukeliantį poveikį.
Graikiniai riešutai
Graikiniuose ir anakardžių riešutuose yra daug triptofano ir melatonino. Vakare suvalgykite jų saują arba pabarstykite jais daržovių salotas.
Špinatai
Špinatuose gausu triptofano ir vitamino B6, kurie padeda geriau įsisavinti triptofaną. Taip pat nepamirškite į salotas įdėti šio stebuklingo žalumyno kartu su riešutais.
10 blogiausių maisto produktų miegui.
Sūrio mėsainis su šonine
Šio greito maisto riebalai garantuotai atims jums miegą. Riebalai skatina skrandžio rūgšties gamybą, kuri gali patekti atgal į stemplę ir sukelti rėmenį. Tiesą sakant, toks maistas, kuriame gausu riebalų ir druskos, nesuteikia jokios naudos sveikatai, įskaitant miegą.
Vynas
Bet kokios formos alkoholis labai kenkia miegui. Organizmas jį greitai metabolizuoja, todėl naktį kelis kartus pabundate. Be to, gėrimas prieš miegą gali lengvai sukelti arba pabloginti knarkimą, o tai taip pat gali sutrikdyti jūsų partnerio miegą.
Kava
Kavoje yra kofeino, kuris stimuliuoja nervus. Geriant kavą prieš miegą, gali būti sunku užmigti, jei iš viso užmiegama – tai priklauso nuo gėrimo kiekio ir stiprumo.
Žinoma, viskas priklauso nuo jūsų organizmo tolerancijos kofeinui, kuri yra susijusi su jūsų nusistovėjusiu kavos gėrimo įpročiu. Jei nežinote savo kofeino slenksčio, geriausia vakare visiškai vengti kavos.
Juodasis šokoladas
Šokolade yra ne tik kalorijų, bet ir kofeino, ypač juodajame šokolade. Šokolade taip pat yra teobromino – dar vieno stimuliatoriaus, kuris pagreitina širdies ritmą ir sukelia nemigą.
Energinis gėrimas
Energiniai gėrimai sutrikdo miegą dėl kofeino. Šiuose gėrimuose jo yra nemažas kiekis, prilygstantis dideliam puodeliui kavos ar net dviem ar trims.
Gazuoti gėrimai
Koloje, „Sprite“ ir kituose gazuotuose gėrimuose yra kofeino ir natrio benzoato, kurie dirgina virškinamąjį traktą ir skatina rūgšties gamybą. Kartu šios dvi medžiagos yra blogiausias receptas miegui.
Indiškas karis
Miegą trikdo ne pats maistas, o jame esantys prieskoniai. Jei norite gerai išsimiegoti, vakare venkite maisto produktų, kuriuose gausu prieskonių ir riebalų.
Vaistai
Kai kuriuose vaistuose ir maisto papilduose yra kofeino. Skausmą malšinantys vaistai, liekninančios tabletės, diuretikai ir peršalimo vaistai gali turėti daugiau kofeino nei puodelis kavos. Būtinai perskaitykite etiketę.
Mėsa
Daug baltymų turintis maistas sulėtina užmigimo procesą ir daro miegą neproduktyvų. Virškinimas miego metu sulėtėja, o baltymai dar labiau apsunkina šį procesą.
Užuot miegojęs, jūsų kūnas sunkiai dirba, virškindamas maistą. Jei vakarienei valgote mėsą, būtinai įtraukite angliavandenių, kurie padės jums užmigti.
Skystis
Gerti vandenį visą dieną yra labai naudinga. Tačiau geriausia nustoti gerti likus kelioms dienoms iki miego, kitaip garantuotai teks nueiti į tualetą vidury nakties. Arba daugiau nei vieną kartą.
Taigi, prieš bėgdami į vaistinę migdomųjų tablečių, išbandykite šias geriausiai įvertintas natūralias miego priemones.
