Kalorijų deginimas nepakilus iš lovos skamba kaip sapnas, tačiau jūsų kūnas tai jau daro už jus. Net ir ramybės būsenoje kūnas dirba palaikydamas gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, širdies plakimas ir temperatūra. Šis procesas vadinamas homeostaze ir reikalauja didelių energijos sąnaudų. Išsiaiškinkime, kaip tai veikia ir ką galima padaryti norint padidinti kalorijų suvartojimą Rsute.ru straipsnyje.
Kas yra bazinė medžiagų apykaita
Bazinis medžiagų apykaitos greitis yra kalorijų skaičius, kurį jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną visiškai ramybėje. Norėdami nustatyti šį skaičių, yra Harriso-Benedikto formulė:
Vyrams: 66,5 + (13,75 × svoris kg) + (5,003 × ūgis cm) – (6,775 × amžius metais)
Moterims: 655,1 + (9,563 × svoris kg) + (1,85 × ūgis cm) – (4,676 × amžius metais)
Apskaičiuodami bazinį medžiagų apykaitos greitį, sužinosite, kiek energijos reikia jūsų kūnui gyvybei palaikyti.
Kaip padidinti kalorijų deginimą nepakilus iš lovos
Be pagrindinės medžiagų apykaitos, galite naudoti papildomus energijos sąnaudų padidinimo metodus:
- Skaitymas
Praleiskite valandą skaitydami mėgstamą knygą ir sudeginsite nuo 70 iki 100 kalorijų. Tai ne tik naudinga protui, bet ir padeda pagerinti koncentraciją. - Laiškas
Žurnalų rašymas ar darbas su nešiojamu kompiuteriu lovoje gali sudeginti nuo 100 iki 140 kalorijų per valandą. Tai puikus būdas derinti naudingą su produktyviu. - Televizoriaus žiūrėjimas
Net ir žiūrėdami serialus sudeginate kalorijų – nuo 55 iki 75 kalorijų per valandą. Suaktyvinkite šį procesą pasirinkdami turinį, kuris sukelia emocijas, kurios gali padidinti jūsų širdies ritmą. - Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Gulėdami ant nugaros, įtempkite ir atpalaiduokite raumenis, pradėkite nuo kojų pirštų ir palaipsniui judėkite kūnu aukštyn. Tai ne tik padeda sudeginti papildomas kalorijas, bet ir skatina atsipalaiduoti, gerina miego kokybę.
Atsipalaidavimo privalumai
Progresyvus raumenų atpalaidavimas turi du pagrindinius privalumus:
- Ramina nervų sistemą, o tai ypač naudinga po įtemptos dienos.
- Pagerina užmigimą, padeda greičiau užmigti.
