Tas, kuris tiki, kad dieta yra tik dar vienas žaislas moterims, kurios neturi ką veikti, niekada nepatyrė antsvorio problemų. Jei kas nors mano, kad tai neveiksminga, jis niekada nesilaikė dietos „10 x 10“! Taip, iš tiesų, nėra lengva išsiaiškinti svorio metimo programas: jų yra daug, visi aplinkiniai giria tą, kuri jiems padėjo. Bet mes visi tokie skirtingi. Kiekvienam reikia dietos, kuri tinka jam asmeniškai ir tiesiogine to žodžio prasme „prisitaiko“ prie individualių poreikių. Tokiais atvejais žmonės kreipiasi į dietologą.
Bet jei tam nėra laiko, noro, pinigų, galite eiti paprastu keliu. Mūsų supratimu, „paprastas“ nereiškia „be pastangų“. Mes tiesiog kalbame apie pasirinkimą, kuris veda trumpiausiu keliu: iš karto prie veiksmų, o ne pagal gydytojų ir programos sudarymo procedūrą.
Dietos nauda
Jei pažvelgsite į siūlomą meniu, įsitikinkite, kad apie 30% dietos yra baltymai. Tokia mityba skatina ne raumenų, o būtent riebalinio audinio, deginimą. Svarbiausia, kad procese padidėja jautrumas insulinui. Kodėl tai taip svarbu? Esmė ta, kad sumažės jūsų priklausomybė nuo saldumynų, o tai reiškia, kad diabetas nebebus baisus.
Iš tiesų, jūs galite numesti 10 kg per 10 dienų. Nepakenkiant sveikatai. Bet jei turite didelį antsvorį, geriau nesilaikykite tokios dietos: rizika, kad po 10 dienų tinkamos mitybos priaugsite dar daugiau, yra daug didesnė.
Dietos meniu
Siūlome savaitės meniu. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, mitybos specialistai pataria tiesiog pratęsti dietą dar 3 dienoms. Šių trijų dienų meniu yra panašus į pirmosios savaitės pirmadienio, antradienio ir trečiadienio dietą.
Pirmadienis
Pusryčiai. Pomidorų, agurkų, kininių kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir dviem minkštais kiaušiniais. Iš gėrimų – kava arba žalioji arbata be cukraus.
Priešpiečiai. Sumuštinis iš salotų lapų ir 45 g neriebaus sūrio.
Pietūs. Daržovių salotos iš agurkų, ridikėlių, pomidorų ir daigintų sėklų, pagardintos 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir dvi ant grotelių keptos vištienos krūtinėlės. Galite gerti kavą ar žaliąją arbatą, bet be cukraus.
Popietės užkandis. Sauja uogų ir stiklinė kefyro.
Vakarienė. Virkite lašišos filė ir kepkite žiedinius kopūstus, cukinijas ar baklažanus su tarkuotu sūriu ir įvairiomis žolelėmis.
Prieš miegą. Stiklinė pieno ar kefyro.
Antradienis
Pusryčiai. Omletas iš 2 kiaušinių, žolelių, pomidorų, kava be cukraus, natūralus jogurtas (su uogomis).
Priešpiečiai. Stiklinė kefyro (su uogomis).
Pietūs. Daržovių ragu ir lašišos filė.
Vakarienė. Daržovių salotos su alyvuogių aliejumi, keptas jautienos kepsnys, žalioji arbata ar kava.
Prieš miegą. Stiklinė pieno ar kefyro.
Trečiadienis
Pusryčiai. 2 kiaušinių omletas, žalumynai, pomidorai, salierų stiebų sumuštinis su 45 g neriebaus sūrio. Gėrimai – žalioji arbata ar kava.
Priešpiečiai. Natūralus jogurtas ir uogos.
Pietūs. Lašišos filė, piure sriuba iš žolelių, pomidorų ir brokolių.
Popietės užkandis. Stiklinė kefyro ir uogų.
Vakarienė. Ant grotelių kepta kiaulienos filė, garinti Briuselio kopūstai (galima pakeisti brokoliais arba žiediniais kopūstais). Gėrimo variantai yra vienodi – arbata ar kava.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro ar pieno.
Ketvirtadienis
Pusryčiai. 2 minkšti kiaušiniai, jogurtas (tik natūralus) su uogomis, žalioji arbata ar kava.
Priešpiečiai. Sumuštinis su saliero griežinėliais ir neriebiu sūriu (45 g).
Pietūs. Lašišos filė, baltųjų kopūstų salotos su ridikais ir žolelėmis.
Popietės užkandis. Stiklinė kefyro ir uogų.
Vakarienė. 2 vištienos krūtinėlės, cukinijos blyneliai, kava arba arbata.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro ar pieno.
Penktadienis
Pusryčiai. Varškė su uogomis, kava be cukraus ar žalioji arbata.
Priešpiečiai. Cezario salotos, 1 vištienos krūtinėlė.
Pietūs. Lašišos filė, daržovių salotos iš baltųjų kopūstų ir ridikėlių, pagardintos 1 šaukšteliu alyvuogių aliejus.
Popietės užkandis. Stiklinė kefyro ir uogų.
Vakarienė. 2 jautienos kepsniai (maži), garuose paruošti šparagai su neriebiu sūriu. Iš gėrimų – kava be cukraus ar žalioji arbata.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro ar pieno.
Šeštadienis
Pusryčiai. Varškė su uogomis, kava be cukraus ar žalioji arbata.
Priešpiečiai. Salsa salotos, 1 vištienos krūtinėlė.
Pietūs. Lašišos filė, grybų ir makaronų sriuba.
Popietės užkandis. Salierų ir sūrio sumuštinis.
Vakarienė. Garinti šparagai su tarkuotu sūriu, 2 vištienos krūtinėlės. Gėrimai – žalioji arbata ar kava.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro ar pieno.
Sekmadienis
Pusryčiai. Natūralus jogurtas su sauja uogų. 2 kiaušinių omletas su pomidorais ir žolelėmis. Galite gerti žaliąją arbatą ar kavą be cukraus.
Priešpiečiai. Cezario salotos, pagardintos 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus, 1 šaukšteliu citrinos sulčių ir prieskonių.
Pietūs. Lašišos filė ir mėgstamos keptos daržovės.
Popietės užkandis. Salierų ir sūrio sumuštinis.
Vakarienė. Meksikietiškos salotos „Guacamole“ ir 2 vištienos krūtinėlės. Gėrimai – žalioji arbata ir kava be cukraus.
Prieš miegą. Stiklinė kefyro ar pieno.
Ką daryti po dietos
Norėdami išlaikyti pozicijas ir užkirsti kelią kūnui priaugti dar daugiau svorio po sėkmingo svorio metimo, turite palaipsniui keisti savo mitybą. Pavyzdžiui, rytą pradėkite gerdami stiklinę negazuoto vandens, idealiai būtų šiltas ir su citrinos gabalėliu.
Jei mėgstate mėsą, kepkite ją tik alyvuogių aliejuje, ar dar geriau, kepkite ant grotelių su daržovėmis. Ir jokio majonezo salotoms! Daržoves pagardinkite alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Negerkite valgio metu, bet tik pusvalandį prieš arba po valgio. Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų vandens.
Dešros, pieno produktai, alkoholis, vaisių sultys ir riešutai, paštetai ir bulvės turėtų būti išmesti iš raciono arba vartojimo dažnumas ir kiekis turėtų būti sumažintas. Tai pasakytina ir apie greitą maistą.
10 x 10 dieta tikrai veikia! Nebėra mieguistumo ir nuolatinio alkio. Atrodo, kad tai tik svajonė, tačiau svajonės taip pat turi išsipildyti!
