Miegas labai svarbus kiekvienam žmogui.
Manoma, kad suaugusieji (nuo 26 iki 64 metų) turėtų miegoti vidutiniškai 7–9 valandas per dieną.
Svarbi ne tik miego trukmė, bet ir jo kokybė, kuriai daro įtaką įvairūs veiksniai, taip pat ir kambario temperatūra.
Kokia ji turėtų būti, kad gerai išsimiegotumėte?
Optimali temperatūra miegamajame
Dr. Christopheris Winteris, somnologas ir Neurologijos ir miego centro Šarlostvilyje (JAV) direktorius, rekomenduoja miegoti kambaryje, kuriame temperatūra svyruoja nuo 15 iki 20 laipsnių.
Aukštesnėje nei 24 laipsnių ar žemesnėje kaip 10 laipsnių temperatūroje žmogaus miegas bus neramus.
Miego kokybės gerinimo patarimai
Kiekvienas iš mūsų turi galią paveikti savo miego kokybę, suteikdamas sau gerą sveikatos būklę ir gyvybingumą visai dienai.
Norėdami tai padaryti, tiesiog laikykitės kelių patarimų:
Pabandykite keltis ir eiti miegoti visada tuo pačiu metu. Laikykitės režimo net savaitgaliais.
Dieną daugiau laiko praleiskite lauke.
Susilaikykite nuo televizoriaus žiūrėjimo ir kitų prietaisų naudojimo likus 1–2 valandoms iki miego.
Vietoj to klausykitės raminančios muzikos ar audio knygos.
Įsitikinkite, kad miegamasis naktį yra pakankamai tamsus.
Tam padės tamsios užuolaidos ar žaliuzės.
Taip pat galite miegoti su miego kauke.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą dienos metu, tai taip pat padeda geriau miegoti naktį.
Sumažinkite kofeino vartojimą ir vakare negerkite daug skysčių.
Ar jūs miegate vėsiame kambaryje? Ar laikotės šių patarimų? Papasakokite apie tai komentaruose!
