Daugelis iš mūsų bent kartą yra patyrę – vidury nakties pabundame su noru nueiti į tualetą. Atrodo, paprastas įprotis, bet medikai perspėja: tai gali turėti neigiamų pasekmių jūsų miegui ir sveikatai. Kodėl geriau susilaikyti, o ne skubėti išlipti iš lovos?
1. Sutrikdomas miego ciklas
Miegas vyksta fazėmis, ir vidury nakties organizmas būna gilioje poilsio stadijoje. Staigus pabudimas ir ėjimas į tualetą išbalansuoja miego ritmą. Grįžti į tokią pačią gilią miego fazę tampa sudėtinga, todėl ryte jaučiamės pavargę.
2. Ryški šviesa „pažadina“ smegenis
Užėję į vonios kambarį, paprastai įjungiame šviesą. Net trumpas šviesos pliūpsnis sustabdo melatonino – „miego hormono“ – gamybą. Dėl to kūnas „pagalvoja“, kad jau atėjo rytas, ir užmigti tampa daug sunkiau.
3. Tai gali tapti įpročiu
Kuo dažniau kelsitės į tualetą naktį, tuo labiau organizmas prie to pripras. Net jei šlapimo pūslė nebus pilna, smegenys pažadins iš įpročio. Taip atsiranda nemaloni būklė – nikturija, kai naktinis šlapinimasis tampa reguliarus.
4. Kada vis dėlto verta keltis?
Jeigu šlapimo pūslė tikrai pilna ir jaučiate diskomfortą – geriau nueiti, nei kentėti. Tačiau jei pabudote ir poreikis nėra didelis, specialistai pataria apsiversti ant kito šono ir stengtis toliau miegoti.
5. Kaip sumažinti naktinius pabudimus?
- Ribokite skysčių vartojimą likus 2–3 valandoms iki miego.
- Venkite kavos, arbatos ir alkoholio vakare.
- Pasirūpinkite, kad miegamasis būtų tamsus ir vėsus.
Išvada
Nors nueiti į tualetą nakties viduryje atrodo nieko tokio, dažnas šis įprotis gali pakenkti miego kokybei ir bendram savijautos ritmui. Tad jei pabundate, stenkitės neuždegti šviesos ir neiti be būtino reikalo – jūsų kūnas už tai ryte padėkos.
Aš esu Kristina Muraliova – man rašymas yra būdas dalintis tuo, kas įdomu ir svarbu. Kuriu naujienas, straipsnius ir aktualijas, o taip pat lengvesnį turinį – maisto receptus bei horoskopus. Stengiuosi, kad kiekvienas lankytojas rastų ne tik naudingos informacijos, bet ir įkvėpimo ar pramogos kasdienai. Mano tikslas – paprastai ir aiškiai pateikti turinį, kuris praturtina ir sudomina.
