Daugelis iš mūsų siekiame lieknos figūros ir geros sveikatos, tačiau ne visada esame pasirengę laikytis griežtų dietų ir intensyvių treniruočių. Tačiau visai įmanoma greitai numesti svorio be dietų ir fizinio aktyvumo. Norint pasiekti norimų rezultatų, tereikia laikytis kelių paprastų taisyklių, kurios padės be dietų ir sporto numesti iki 10 kg.
Minus 10 kg per kelias dienas: kaip greitai numesti svorio be dietų ir sporto
Taisyklė 1. Kūno drėkinimas
Mityba ir medžiagų apykaita yra neatsiejamai susijusios su organizmo hidratacijos lygiu. Gerkite bent du litrus vandens per dieną. Ypač svarbu prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens. Tai padės sumažinti alkio jausmą ir taip pat paskatins medžiagų apykaitą.
Taisyklė 2. Pagrindas – daržovės
Daržovės yra ne tik vitaminų ir mineralų šaltinis, bet ir nekaloringas maistas, kuris pasisotins be papildomų kalorijų. Kiekvieną valgį pradėkite nuo daržovių salotų. Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
3 taisyklė. Geras virškinimas
Kruopščiai sukramtant maistą ir valgant neskubant, pagerėja virškinimas. Atsiminkite, kad sotūs jaučiatės ne iš karto, todėl valgydami lėtai padėsite išvengti persivalgymo.
4 taisyklė. Saikingas užkandžiavimas
Nebūtina visiškai vengti užkandžiavimo. 1-2 užkandžiai per dieną yra norma, tačiau atminkite, kad jie turi būti sveiki ir saikingai. Per didelis užkandžiavimas gali sutrikdyti kalorijų balansą.
5 taisyklė. Kokybiškas miegas
Miegas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir palaikant optimalų svorį. Geras miegas padeda išvengti persivalgymo dėl streso ar nuovargio.
6 taisyklė. Temperatūros sąlygos
Tyrimai patvirtina, kad kambario temperatūros sumažinimas gali paskatinti riebalų deginimą. Tai nereiškia, kad jums reikia šalti, bet šiek tiek nukritusi temperatūra gali būti naudinga.
7 taisyklė. Svorio kontrolė
Naudokite aptemptas kelnes ar kitus drabužius, kad galėtumėte stebėti savo svorio pokyčius. Tai leis greitai reaguoti į pokyčius ir prireikus pakoreguoti mitybą.
Fitneso trenerio patarimai
Fitneso ekspertai taip pat pabrėžia tinkamos mitybos vaidmenį svorio metimo procese be mankštos. Svarbu į racioną įtraukti daugiau daržovių, žolelių, pieno produktų, javų ir sveikųjų riebalų. Svarbu atsiminti, kad tinkama mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir palaiko bendrą sveikatą.
