Kovodami už liekną figūrą, dažnai didelį dėmesį skiriame fiziniam treniruotėms ir dietoms, o jei pasakysime, kad papildomų kilogramų galite numesti net ir miegodami? Taip, tai įmanoma, o moksliniai tyrimai patvirtina, kad jūsų miegas yra tiesiogiai susijęs su jūsų svoriu.
Įpročiai, padedantys numesti svorio net naktį
pakankamai miegoti
Pirma ir svarbiausia taisyklė: nepamirškite miego. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sutrikdyti alkio hormonų pusiausvyrą ir sumažinti medžiagų apykaitą. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas pradeda gaminti daugiau hormonų, kurie skatina apetitą, ir mažiau hormonų, kurie kontroliuoja sotumo jausmą. Dėl to galite suvartoti daugiau kalorijų nei jums reikia.
Be to, gilus miegas padeda deginti kalorijas. Kūnas aktyviai dirba, kad atkurtų ir papildytų išteklius gilaus miego fazėje, o tam reikia energijos. Tad nepamirškite pasirūpinti kokybišku ir pakankamu miegu, kad palaikytumėte optimalią medžiagų apykaitą ir kontroliuotumėte apetitą.
Tempimas prieš miegą
Prieš eidami miegoti skirkite keletą minučių pasitempimui. Tai padės pagerinti miego kokybę, pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą. Reguliarus tempimas padeda deginti kalorijas ir skatina ramesnį miegą.
Sukurkite jaukią miego aplinką
Kokybiškas miegas priklauso nuo aplinkos, kurioje miegate. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra vėsus, tylus ir tamsus. Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, nes mėlyna ekranų skleidžiama šviesa gali sutrikdyti jūsų cirkadinį ritmą ir miegą.
Venkite vėlyvos vakarienės
Vėlyvas užkandžiavimas gali neigiamai paveikti jūsų miegą ir svorį. Tyrimai rodo, kad valgymas prieš miegą gali paveikti virškinimą ir sukelti persivalgymą. Pabandykite baigti valgyti likus kelioms valandoms iki miego, kad jūsų kūnas turėtų laiko suvirškinti maistą.
Laikykitės miego grafiko
Siekite miegoti ir keltis kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu. Reguliarus miego grafikas padeda palaikyti normalią medžiagų apykaitą ir hormonų pusiausvyrą, kuri yra svarbi svorio kontrolei.
Valdykite stresą
Stresas gali neigiamai paveikti jūsų miegą ir svorį. Didelis streso lygis gali sukelti hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris yra susijęs su svorio padidėjimu. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, kad pagerintumėte miego kokybę ir sumažintumėte stresą.
Apriboti kofeino kiekį
Sumažinkite kofeino suvartojimą, ypač po pietų. Kofeinas gali trikdyti jūsų cirkadinį ritmą ir paveikti jūsų miego kokybę. Kofeino ribojimas padės geriau miegoti ir efektyviau budėti.
