Geriausias vaistas nuo amžiaus yra aktyvumas! Šie 5 veiksmingi pratimai moterims po 40 metų padės ne tik gražinti kūną, bet ir išlaikyti jaunystę bei aktyvumą.
Su amžiumi organizmas keičiasi, o sulaukus 40 metų sulėtėja medžiagų apykaita, keičiasi hormoninis fonas, kūnas tampa ne toks lankstus ir judrus. Tai turi įtakos ne tik fizinei būklei, bet ir emocinei. Kiekviena moteris bet kokio amžiaus nori būti jauna ir aktyvi. Mes jums tai padėsime! Tai pratimų rinkinys kiekvienai dienai. Jei anksčiau nesportavote, tuomet reikia pradėti palaipsniui, dozuojant krūvį. Galite palaipsniui didinti pratimų skaičių, normalizuoti juos. Svarbu ne pratimų kiekybė, o jų atlikimo kokybė. Nereikia skubėti, bet geriau tai padaryti teisingai. Svarbiausia yra sumažinti traumų riziką. Šio amžiaus moterims jėgos treniruotės yra svarbios. Būtent tokio pobūdžio krūviai skatina raumenų augimą ir padeda palaikyti gerą kūno formą.
Pratimų rinkinys kiekvienai dienai
Tokie krūviai skatina endorfinų ir serotonino – laimės hormonų – gamybą. Pratimai pakelia nuotaiką. Reguliarios treniruotės skatina kraujotaką, gerina smegenų veiklą, miegas taps stipresnis ir produktyvesnis.
Burpee
Klasikinis burpee: pritūpimas, delnai priešais save, atsigulimas, atsispaudimai, grįžkite į pritūpimą ir pašokkite iš šios padėties. Tai vienas burpee. Galite pradėti nuo 10–15 pakartojimų ir palaipsniui didinti pakartojimų skaičių.
Pratimas atrodo sudėtingas, bet verta pabandyti ir suprasite, kad tai puiki treniruotė. Tai keli pratimai vienu metu ir apkrova visoms raumenų grupėms. Šis mokymas nereikalauja specialaus mokymo ar įrangos. Tai galite lengvai padaryti patys namuose. Tai geriausias pratimas norint deginti kalorijas. Pratimai didina ištvermę, plaučių talpą ir stiprina širdį. Žemiau yra mokomasis vaizdo įrašas, kuris padės viską padaryti teisingai.
Pritūpimai
Tai geriausias pratimas stiprinant sėdmenis, šlaunis, abs, nugarą. Tai padės pagerinti pusiausvyros jausmą ir judesių koordinaciją. Svarbu taisyklingai atlikti pritūpimus. Reikia atsistoti tiesiai, kojas ištiesti pečių plotyje, nugarą laikyti tiesiai. Šiek tiek perkelkite klubus atgal ir pritūpkite. Pagrindinė taisyklė – jūsų keliai neturi išsikišti už kojų pirštų.
Geriausia atlikti gilius pritūpimus. Norint gerai dirbti sėdmenų raumenį, svorį reikia perkelti ant kulnų. Geriau pradėti nuo 20 pakartojimų ir padidinti jų skaičių. Žemiau yra mokymo vaizdo įrašas.
Lenta
Geriausias pratimas sėdmenims, nugarai, pilvui ir visam kūnui. Jo pagalba galite sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną, pagreitinti medžiagų apykaitą ir net atsikratyti blogos nuotaikos. Svarbiausia yra užimti teisingą pradinę padėtį.
Gulima padėtis gali būti dedama ant rankų arba alkūnių. Lentą geriau daryti ant alkūnių, kad nesusižeistumėte. Stuburas turi būti tiesus nuo dubens iki vainiko. Lenkimas apatinėje nugaros dalyje yra nepriimtinas. Nereikia įtempti rankų, reikia įtempti pilvo ir sėdmenų raumenis. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Pakartokite kelis kartus.
Lunges
Idealus pratimas, puikiai lavinanti kojų ir sėdmenų raumenis. Turite stovėti tiesiai, nugarą laikyti tiesiai, pečių ašmenis kartu, rankas išilgai kūno. Jūsų pėdos turi būti tiesiai po klubais. Žengiame žingsnį į priekį, laikome kūną tiesiai, nusileidžiame žemyn ir perkeliame svorį į priekyje esančią koją. Kūną laikome tiesiai, keldami įtempiame šlaunies nugarą, grįžtame į pradinę padėtį.
Kiekvienai koja reikia atlikti 10–15 įtūpimų. Šis vaizdo įrašas padės jums padaryti viską teisingai.
Sulenktos kojos pagrobimas
Puikus pratimas norint palaikyti gerą kūno formą.
Pradinė padėtis – stovint keturiomis, akcentuojant rankas, pakaitomis per kelius sulenktas kojas kilnoti atgal ir aukštyn. Kiekvienai kojai reikia atlikti 10-15 pakartojimų.
Sportas padės būti aktyviems ir judriam, palaikyti gerą kūno formą, pagerinti savijautą ir nuotaiką. Šie pratimai yra labai naudingi ir juos reikia atlikti, galite sportuoti, eiti į sporto salę, bėgioti, eiti į baseiną. Be to, reguliari mankšta sumažina vėžio, diabeto ir artrito riziką. Būkite aktyvūs, sveiki ir jauni!
