Ar kartais neatrodo, kad pradedate jaustis šiek tiek kitaip, ne visai normaliai, bet tuo pačiu metu negalite iš tikrųjų suprasti, kodėl? Labai dažnai taip nutinka, kai organizme nepakanka magnio. Taip, magnio trūkumo organizme požymiai yra įvairūs – nuo paprasto nuovargio iki didelio streso…
Galite laikyti save labai sveiku žmogumi, neturinčiu jokių rimtų ligų. Tačiau pastaruoju metu galite tiesiog jaustis pavargęs, mieguistas ir pan.
Beje, ar galbūt jau konsultavotės su gydytoju dėl savo simptomų? … Ne? … Galbūt jau gavote gydytojo rekomendacijų ir netgi įsigijote vaistų, o galbūt jau juos vartojate? …
Tačiau, kaip ir daugelis kitų, šie vaistai nesuteikia jokio realaus poveikio. Ar toks dalykas egzistuoja? …
Galbūt gydytojas pataria gerti daugiau vandens ir daugiau miegoti? Galbūt jis netgi rekomenduoja išeiti atostogų ir atsipalaiduoti? Beje, tai gera rekomendacija, ypač jei esate pasiruošę išleisti šiek tiek pinigų ir nuvykti prie jūros… Mmm… Mes tiesiog dieviname jūrą…
Na, o dėl jūros – tai jau kita tema…
Tačiau nė viena iš šių rekomendacijų nepadeda. Jūs einate atlikti išsamesnės apžiūros, nes kad ir ką darytumėte, vis tiek jaučiate nerimą, skausmą, o kai kuriais atvejais manote, kad sunkiai sergate.
Po to, kai jus apžiūrėjo endokrinologai, neurologai, gastroenterologai, reumatologai ir kiti gydytojai, vis tiek jaučiate, kad vaistai tiesiog negali padėti, viskas kaip žirniai plytų sienoje.
Taigi, kas tai galėtų būti?
Jūs tiesiog kenčiate nuo sutrikimo, kuris dažnai nepastebimas: magnio trūkumo.
Kas yra magnio trūkumas organizme?
Magnis yra svarbus mineralas mums.
Jis naudojamas daugybėje organizmo procesų ir yra atsakingas už daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Adenozino trifosfatas yra junginys, kuris suteikia ląstelėms energijos, jame yra magnio ir jis padeda joms tinkamai funkcionuoti.
Dėl magnio trūkumo organizme gali kilti nemažai komplikacijų. Šios problemos dažnai net nediagnozuoja ekspertai. O blogiausia, kad šį trūkumą dažnai sunku nustatyti šiuolaikiniais diagnostikos metodais.
Daugybė magnio naudos sveikatai apima nervinių impulsų perdavimą, kūno temperatūros reguliavimą, detoksikaciją, energijos gamybą ir sveikų kaulų bei dantų formavimąsi.
Magnio trūkumas organizme gali būti pirminis ir antrinis. Pirmuoju atveju šio mikroelemento trūkumas susijęs su įgimtais genetiniais defektais.
Antrinį trūkumą sukelia mitybos ypatybės, socialinės sąlygos, gyvenimo būdas, stresas, ligų buvimas, taip pat fiziologinės būklės, kai organizmo magnio poreikis padidėja (nėštumas).
Magnis tiesiogiai reguliuoja ląstelės membranos būklę ir kalcio bei natrio jonų perdavimą per membraną, savarankiškai dalyvauja fotosintezės reakcijose, energijos, laisvųjų radikalų ir oksidacijos produktų perdavime ir panaudojime.
Didžiausias magnio kiekis yra dantų kauliniame audinyje ir dentine, raumenų ir nervų audinyje, kepenyse ir inkstuose. Štai kodėl jis toks svarbus visiems mūsų organams (inkstams, širdžiai, kepenims ir kitiems). Svarbiausias magnio vaidmuo taip pat yra tas, kad jis veikia kaip natūralus antistresinis veiksnys, slopina sužadinimo procesų vystymąsi centrinėje nervų sistemoje ir mažina organizmo jautrumą išoriniam poveikiui.
Apskritai 1/2–1/3 viso organizme esančio magnio yra kauliniame audinyje. Apie 1 % viso magnio kiekio organizme yra tarpląsteliniame skystyje ir plazmoje. Dėl šios priežasties magnio trūkumo praktiškai neįmanoma diagnozuoti nei atlikus kraujo tyrimą, nei daugeliu pažangių metodų…
O kai žmonės turi sveikatos problemų, jie mano, kad jiems trūksta kažkokių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies ar kažko kito, bet ne magnio.
Šiandien daugelis mokslininkų mano, kad turėtume gauti bent dvigubai daugiau magnio nei gauname šiuo metu.
Kokios yra magnio trūkumo priežastys?
Mityba ar jūsų valgymo planas vaidina svarbų vaidmenį magnio trūkumui, bet ne todėl, kad jūsų valgomame maiste yra mažai magnio. Greičiau todėl, kad maistas, kurį valgote šiandien, aktyviai jį šalina iš jūsų organizmo.
Tai daugiausia lemia nesveika šiuolaikinė mityba. Mes reguliariai vartojame daug angliavandenių, kofeino turinčių gėrimų ir alkoholio. Reguliarus tokių produktų vartojimas sukelia magnio trūkumą.
Alkoholio vartojimas veikia organizmą, neleisdamas jam pasisavinti vitamino D, kuris savo ruožtu padeda pasisavinti magnį. O cukrus, kurio yra tiek alkoholyje, tiek kituose maisto produktuose, reguliariai pašalina magnį kaip atliekas.
Taip pat kofeinas, veikdamas kaip diuretikas, valo organizmą nuo visų rūšių maistinių medžiagų, įskaitant magnį.
Be to, dėl dirvožemio nualinimo mūsų maiste trūksta mineralų. Šiandien monokultūrų auginimo procese aktyviai naudojamos cheminės trąšos, pesticidai ir insekticidai, kurie prasiskverbia į dirvožemį. Todėl viršutiniuose dirvožemio sluoksniuose trūksta mineralų. „Pagrindinio mineralo“ magnio nėra didžiojoje viršutinio dirvožemio sluoksnio dalyje, todėl jo trūksta daugumai gyventojų.
Daugelis vaistų taip pat labai pašalina magnį. Tikriausiai ne kartą esate girdėję posakį: gydai vieną, o suluošini kitą… Žinoma, nenoriu nieko įžeisti, bet dažnai tai yra tiesa…
Magnio trūkumo organizme požymiai
Jei jūsų organizme trūksta magnio, galite jausti tam tikrus to požymius.
1. Nuovargis
Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl lėtinio nuovargio sindromo kamuojami žmonės vartoja magnio papildus.
Šio mikroelemento trūkumas dažnai paveikia bendrą žmogaus savijautą. Žmonės, kuriems trūksta magnio, jaučia nuolatinį nuovargį, skundžiasi greitu nuovargiu, rytiniu nuovargiu net ir po ilgo miego.
Nuolatinis stresas taip pat lemia tai. Kai esate nuolatinėje, lėtinėje streso būsenoje, sunaudojate daugiau magnio nei įprastai, o tai sukelia dar didesnį nuovargį. Nesugebėjimas susidoroti su stresu lemia dar didesnį magnio sumažėjimą, ir šis procesas gali tapti ciklu.
Tai siaubinga…
2. Magnio trūkumas sukelia atsparumą insulinui
Kaip praneša Maskvos kibernetinės medicinos instituto klinika, magnio trūkumas prisideda prie receptorių jautrumo insulinui sumažėjimo, o nepakankamas atsakas į insuliną veikia tiek gliukozės įsisavinimą ląstelėse, tiek magnio transportavimą į ląsteles.
Be to, magnio trūkumas neigiamai veikia insulino sekreciją ir aktyvumą, o tai prisideda prie atsparumo insulinui susidarymo ir progresavimo, dėl kurio sumažėja metabolizmas.
Visa tai sukelia problemų su virškinamuoju traktu. Viskas limpa vienas prie kito ir jaučiamės labai blogai…
Dabar žinokite, kad magnis padeda jums kuo geriau išnaudoti savo mitybą.
3. Magnio trūkumas sukelia nemigą
Mes visada skubame, gyvenimas teka įprasta vaga. Net nepastebėsi, kaip diena baigiasi ir vėl laikas eiti miegoti.
Kai kurie žmonės netgi mano, kad jei žmogus nemiegotų 24 valandas per parą, jis turėtų laiko padaryti absoliučiai viską. Tačiau kai kurie žmonės, priešingai, turi realių problemų su miegu.
Kai kurių šaltinių teigimu, tokie mineralai kaip kalcis ir magnis daro didelę įtaką miego kokybei. Magnis tiesiogiai dalyvauja nervinių ląstelių, kontroliuojančių miego impulsus, darbe ir sintezėje. Juk būtent šis mineralas yra atsakingas už gerą nervinių kanalų laidumą ir sudaro sąlygas natūraliam atsipalaidavimui, kai to reikia.
Jei norite sužinoti daugiau apie miego trūkumo priežastis, peržiūrėkite kitą mūsų straipsnį!
4. Magnio trūkumas sukelia raumenų skausmą ir kaulų problemas
Magnis stimuliuoja fermentus, kurie padeda normalizuoti kalcio, kalio ir kitų svarbių vitaminų bei mineralų kiekį organizme. Jis taip pat neleidžia kalcio pertekliui kauptis raumenų audinyje.
Fibromialgija, neramių kojų sindromas, raumenų skausmas, mėšlungis ir kitos problemos gali būti susijusios su magnio trūkumu. Atsižvelgiant į tai, kad magnis padeda tinkamai įsisavinti daugelį mineralų, ypač kalcį, jis neabejotinai padės kaulų sveikatai.
5. Magnio trūkumas sukelia dažną pykinimą
Taip, taip yra… Kai organizme trūksta mineralų, įskaitant magnį, sutrinka jų metabolizmas ir įsisavinimas, o tai gali sukelti rimtą diskomfortą. Viena iš tokių nemalonių situacijų gali būti susijusi su pykinimu.
Galite netgi pasijusti labai silpni.
6. Apatija, stresas, depresija ir… magnio trūkumas
Magnis yra glaudžiai susijęs su tinkama smegenų chemija. Depresija yra psichologinė būsena, kuriai būdingas pesimizmas ir aktyvumo stoka. Ši problema dažnai gydoma antidepresantais. Tačiau mokslininkai teigia, kad yra švelnesnė depresijos gydymo alternatyva.
Medicininiai tyrimai rodo, kad viena iš depresijos priežasčių gali būti magnio trūkumas žmogaus organizme.
Žmonės, patiriantys depresijos simptomus, tokius kaip depresija, nuovargis, susidomėjimo gyvenimu praradimas, nerimas, nemiga ir net mintys apie savižudybę, paprastai turi šio mikroelemento trūkumą.
Magnis atlieka pagrindinį vaidmenį didinant serotonino, dar vadinamo laimės hormonu, kiekį. Serotonino gamyba smegenyse padeda reguliuoti nuotaiką, apetitą ir miegą.
Bet kokie serotonino lygio sutrikimai gali neigiamai paveikti žmogaus nuotaiką ir galiausiai sukelti depresiją. Kai žmogaus organizme trūksta magnio, serotonino kiekis sumažėja. Padidinus magnio suvartojimą, galima ištaisyti serotonino disbalansą ir veiksmingai kovoti su depresija.
Nors apie tai daug parašyta, medicinos mokslas vis dar nėra iki galo suprastas antidepresantų poveikis magniui.
7. Nerimas, sumišimas galvoje
Magnio trūkumas siejamas su dideliu polinkiu į psichikos sveikatos problemas, dėl kurių jūsų smegenys virsta verdančiu katilu! …
Britų mokslininkų grupės atlikto tyrimo duomenimis, magnis yra gyvybiškai svarbus neuromediatorius ir iš tikrųjų yra atsakingas už mūsų organizmo gebėjimą pasiekti ramybės ir harmonijos būseną.
Jis nepakeičiamas esant potrauminiam stresui, stipriai nervinei įtampai ar bet kokiems emociniams išgyvenimams, apsaugant visas mūsų organizmo funkcijas nuo kortizolio ir norepinefrino poveikio, kurie gali turėti jam žalingiausią poveikį.
Panašu, kad magnio vartojimas padės išlikti ramiam ir susikaupusiam…
8. Magnis ir mėšlungis
Žinome, kad raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau jis labiau vargina vidutinio ir vyresnio amžiaus žmones.
Kai kuriais atvejais kojų mėšlungis yra tokių ligų kaip aterosklerozė (protarpinis šlubavimas), diabetas, varikozė, kepenų cirozė, skydliaukės ligos ir kt. simptomas.
Tačiau, remiantis kai kuriais šaltiniais, būtent 75 % žmonių kenčia nuo mėšlungio, ypač kojų, nes magnio trūkumas paveikia maždaug 80 % žmonių. Taip yra dėl to, kad daugelis žmonių negali gauti reikiamos paros normos dėl netinkamos mitybos.
9. Magnio trūkumas sukelia smegenų problemas
Amerikiečių tyrėjai iš Ostino universiteto Teksase priėjo prie išvados, kad vartodamas magnį, žmogus gali šiek tiek reguliuoti savo smegenų darbą ir taip žymiai pagerinti atmintį.
Svarbiausias magnio poveikio aspektas yra tas, kad jis stimuliuoja neurotrofinio faktoriaus, komponento, kuris neleidžia smegenyse esančioms ląstelėms senti, o iš tikrųjų jas atjaunina, gamybą. Taigi, magnis, be kita ko, taip pat apsaugo mūsų smegenis nuo įvairių degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Mokslininkai taip pat atrado, kad reguliarus magnio vartojimas padidina smegenų sinapsinį plastiškumą – smegenų gebėjimą atsispirti tokių emocijų kaip baimė, nerimas ir po streso atsirandantys pojūčiai įtakai.
10. Magnio trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių problemas
Magnio trūkumas sumažina raudonųjų kraujo kūnelių elastingumą, todėl jiems sunku praeiti pro kapiliarus, sutrinka mikrocirkuliacija ir trumpėja raudonųjų kraujo kūnelių gyvavimo laikas. Tai gali būti viena iš anemijos išsivystymo priežasčių.
Dėl magnio trūkumo susiaurėja kraujagyslės, todėl padidėja kraujospūdis ir gali išsivystyti koronarinė širdies liga. O, kaip baisu…
Todėl magnio trūkumas netgi pagreitina senėjimo procesą…
Jei šiuo metu kovojate su kraujospūdžiu, pabandykite atlikti papildomus tyrimus ir nustatyti magnio kiekį kraujyje… Tai gali būti jūsų problemų sprendimas…
Kaip išvengti magnio trūkumo
Jei pastebėjote bent vieną iš aukščiau išvardytų nepaaiškinamų simptomų, galite pabandyti pakeisti savo mitybą arba apsilankyti pas gydytoją.
Norint aprūpinti organizmą magniu, svarbu ne tik vartoti maistą, kuriame gausu šio elemento!
Suaugusiesiems magnio paros poreikis yra 310–420 mg. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu magnio poreikis padidėja 20–30 % (iki 340–355 mg), sportininkams – iki 450 mg.
Subalansuota mityba gali aprūpinti žmogaus organizmą pakankamu kiekiu magnio ir kitų būtinų medžiagų. Tarp maisto produktų, kuriuose yra daugiausia magnio, yra kviečių sėlenos ir kviečių gemalai (kviečių daigai) bei …
Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
- Moliūgų sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Sojų pupelės
- Mangoldas
- Juodosios pupelės
- Avokadas
- Anakardžiai
- Špinatai
- Rudieji ryžiai
- Avižų sėlenos
- Moliūgas
- Sezamo sėklos
- Migdolas
Taip pat galite apsvarstyti magnio papildus ir maisto papildus, tačiau juos reikia vartoti atsargiai ir tik gavus gydytojo leidimą.
Organizmui reikia didelio kiekio magnio, tačiau per didelis magnio kiekis organizme taip pat kenkia. Raumenų sistemoje magnio perteklius pasireiškia silpnumu, nervų sistemoje – slopinimu ir apatija, širdies ir kraujagyslių sistemoje – širdies ritmo sulėtėjimu ir kraujospūdžio sumažėjimu. Esant dideliam magnio pertekliui, silpnumas gali išsivystyti į suglebusį raumenų paralyžių arba kvėpavimo raumenų paralyžių.
Taigi, tikriausiai geriau maitintis teisingai… Magnio nedideliais kiekiais yra daugelyje maisto produktų, todėl susikurti įvairiapusę mitybą nebus sunku.
Geriausias būdas prisotinti organizmą magniu – daržovių sultys arba bent jau padidinti daržovių kiekį mityboje, o tai yra šiek tiek sunkiau ir jūsų magnio kiekis organizme padidės. Patartina, žinoma, rinktis švaresnius, ekologiškus maisto produktus, kurie užauginti jūsų darže.
Kaip išvada
Be straipsnio pabaigoje pateiktų rekomendacijų, kaip padidinti magnio kiekį organizme, būtinai stebėkite savo gyvenimo būdą ir mitybą. Vartokite kuo mažiau alkoholio. Alkoholis padvigubina magnio pašalinimo iš jūsų suvalgyto maisto jėgą…
Magnis, kaip jau matėme, yra itin svarbus elementas mums. Todėl visada valgykite sveiką maistą ir subalansuokite mitybą.
Jei pajutote bet kurį iš šių simptomų ir įtariate, kad tai gali būti magnio trūkumo pasekmė, tikrai nepradėkite savigydos nepasitarę su gydytoju. Geriau pereikite prie tinkamos ir subalansuotos mitybos.
